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Como adelgazar abdomen en casa

Como adelgazar abdomen en casa

Con este ejercicio, además de adelgazar zonas como el abdomen y las piernas, también aumentarás tu resistencia muscular. Para hacer planchas correctamente solo debes seguir estos pasos: Túmbate en una colchoneta boca abajo y coloca tus hombros en un ángulo de 90 tpbveb.beedak.site: Beatriz Ruiz. En esta página web encontraras toda la información que nescesitas para saber cómo adelgazar el abdomen de manera saludable y con resultados permanentes. La primer cosa que debes realizar si de verdad quieres ser capaz de adelgazar el abdomen de manera rápida y eficaz, es que fisiológicamente no es posible adelgazar solamente una sección del cuerpo, ya sean las piernas, los brazos o. Como hemos comentado en numerosas ocasiones, eliminar la grasa localizada es bastante complicado, por lo que unos buenos ejercicios para adelgazar el abdomen no deben enfocarse únicamente en ejercicios abdominales. Por ese motivo la rutina de abdominales en casa se componen de 3 partes:Author: Pierdepesoencasa. Adelgazar el abdomen alto; Si tienes el abdomen alto gordo, lo mas probable es que lo tengas inflamado por lo tantos vamos a empezar con jugos desintoxicantes que te ayuden a desinflamar tu abdomen, para luego aplicar la dieta equilibrada durante 2 semanas que serán suficientes para notar cambios estupendos en tu barriga. Los ejercicios para adelgazar piernas y barriga en casa son rutinas básicas que ayudan a eliminar las grasas acumuladas en las partes más sensibles de nuestro cuerpo, por lo tanto para poder realizar adecuadamente estos ejercicios debemos ejercitar los muslos y abdomen que puedan ser efectivos para obtener una buena condición de músculos Author: Yaretzi.

En el caso de que sea la segunda opción, en este artículo de unCOMO te explicamos algunos ejercicios para adelgazar piernas y barriga en casa.

Como adelgazar abdomen en casa

Si quieres adelgazar abdomen y piernas en casa , incluye 3 series de 20 repeticiones de este ejercicio en tu rutina semanal repítelo entre 3 y 4 días a la semana. Para hacer elevaciones laterales de las piernas , solo debes seguir estos pasos:. Repite este ejercicio haciendo 2 series de 10 repeticiones con cada pierna al menos 3 o 4 días a la semana.

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La plancha es un ejercicio isométrico que consiste en utilizar tu fuerza para quedarse en una determinada posición. Para hacer planchas correctamente solo debes seguir estos pasos:.

Si al principio no puedes completar estas series, apoya tus rodillas en la colchoneta mientras elevas tu cuerpo. Para hacerlo correctamente, te recomendamos que sigas este paso a paso:. Haz 3 series de 10 repeticiones de este ejercicio.

Elevaciones laterales para adelgazar piernas y barriga

Si quieres incluirlo en tu rutina, debes hacerlo de la siguiente forma:. Haz 3 series de 20 repeticiones 10 con cada pierna las primeras semanas.

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Cuando ya lo tengas dominado, aumenta a 5 series de 30 repeticiones 15 con cada pierna. Compartir en:.

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  • Por Beatriz Ruiz. Actualizado: 8 septiembre También te puede interesar: Ejercicios para perder barriga y cintura en casa. Ahora debes bajar lentamente, con la espalda recta doblando las rodillas y sin que estas se vayan hacia delante mientras elevas los brazos hacia delante.

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    Estira las piernas hasta que queden bien rectas. Eleva lentamente la pierna derecha hasta dónde puedas.

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  • Intenta quedarte en esa posición un par de segundos y luego, desciende suavemente a la posición inicial sin tocar tu otra pierna. Quédate en esta posición durante segundos y desciende a tu posición inicial. Deja reposar tu cuerpo entre 10 y 20 segundos hasta la próxima repetición. Para hacerlo correctamente, te recomendamos que sigas este paso a paso: Acuéstate en una colchoneta con tu cuerpo bien estirado.

    Ahora coloca tu cuerpo en forma de X: es decir, estira los brazos y separa tus piernas.

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    Cuando estés en esa posición, eleva al mismo tiempo los brazos y las piernas, haciendo que tus manos toquen los tobillos.

    Vuelve suavemente a la posición incial. Si quieres incluirlo en tu rutina, debes hacerlo de la siguiente forma: Acuéstate boca arriba en la colchoneta y deja recta la pierna derecha. Ahora flexiona la pierna izquierda y estira el brazo izquierdo.

    Ejercicios para adelgazar piernas y barriga en casa - rutina muy efectiva

    Cuando estés en esa posición, eleva al mismo tiempo el brazo izquierdo y la pierna derecha, hasta tocar la pantorrilla. Vuelve a la postura inicial.

    Como adelgazar abdomen en casa

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