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Rutina aerobica intensiva para adelgazar

Rutina aerobica intensiva para adelgazar

Durante los últimos años ha sido una de las actividades físicas más populares con un crecimiento extraordinario dentro de la población femenina, hoy es la alternativa más buscada en la educación física escolar. actividad para mejorar su aptitud cardiovascular y modificar su composición tpbveb.beedak.site investigaciones demuestran que la. El propósito de bajar tallas y adelgazar debe iniciar con el firme propósito de mejorar los hábitos alimenticios a través de una dieta rica y balanceada. Sin embargo, no debe quedarse todo allí. Una rutina de ejercicios resulta muy apropiada para lograr el objetivo en menos tiempo y con mejores resultados en lo físico atlético. Precalentamiento, calentamiento y enfriamiento son tres etapas que hay que cumplir para hacer aeróbicos o cualquier otra rutina de ejercicios, puesto que mejoran tu circulación y regulan tu temperatura, transpiración y frecuencia cardiaca. Para terminar, trota durante un minuto. Luego comienza a bajar tu ritmo hasta llegar a la detención total. Es posible realizar toda la rutina un ejercicio después del otro si tu estado físico lo permite, pero no está mal que te tomes entre 30 segundos y un minuto de descanso entre tpbveb.beedak.site: Sonia Strada.

En muchas ocasiones no disponemos de mucho tiempo para dedicar a una rutina de ejercicios, e igualmente carecemos de lugar, por lo que nuestro problema es doble.

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La duración de la rutina es de entre 15 y 20 minutos. Comienza a trotar moderadamente en el lugar, elevando las rodillas a una altura ligeramente mayor a la normal, de modo de imitar un ritmo de marcha.

Controla tu respiración: debes poder poner en movimiento tu cuerpo sin fatigarte. Debes dedicar a esta introducción no menos de dos minutos.

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Imprime mayor velocidad a tu trote. Esta fase de la rutina debería tomarte unos cinco minutos.

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Relaja tu trote lentamente hasta detenerte. Junta tus piernas y flexiona ligeramente las rodillas.

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Realiza 20 repeticiones de este ejercicio. Rota tu pierna hacia un lado, pon tu mano a la altura de la cadera y extiéndela, con tu codo pegado al cuerpo. Sube tu rodilla casi hasta tocar la palma de tu mano si puedes llegar hasta ella, mejor.

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Luego cambia de lado. Este ejercicio mejora la flexibilidad de las piernas e incluso da un ligero toque a los abdominales inferiores.

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  • Mantén la espalda recta y la cabeza ligeramente erguida. Luego eleva tu tronco y alza tus brazos.

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    Realiza 20 repeticiones. Para terminar, trota durante un minuto.

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    Luego comienza a bajar tu ritmo hasta llegar a la detención total. Recuerda beber agua para mantenerte siempre hidratado.

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